换季不“换病”：身体最怕的4件事，很多人第一条就中招

季节交替，身体也需要“换挡”

处暑已过，白露将至。白天或许还残留着夏末的余温，但早晚那一丝凉意已经在提醒我们：换季的时候到了。

这个时节，医院门诊里感冒、腹泻、关节痛的患者往往会明显增多。为什么换季时身体如此“脆弱”？我们又该如何平稳度过？今天就来聊聊换季养生的那些事。

换季为什么容易生病？

从中医角度看，由夏入秋，自然界的阳气由旺盛转为收敛，人体的阳气也趋于内收，对外邪的防护能力有所减弱。

与此同时，夏季人体阳气旺盛，很多人喜欢吃冷饮、吹空调，到了秋季，如果继续贪凉饮冷，难免会损伤脾胃阳气。

上海市卫健委曾发文指出，春秋季节看着天挺好，但日夜温差大，身体的呼吸系统受到突然的冷空气刺激，很难适应，继而出现发热、鼻塞、咽痛、咳嗽咳痰的症状。

简单说，不是换季本身让你生病，而是身体没来得及适应变化。

换季最该防的4类问题

呼吸道疾病

换季时，呼吸道首当其冲。秋季空气干燥，空气中含有很多粉尘、污染物，对呼吸道的影响比较大。

入秋后年轻人成了咽喉炎发作的主力军，大多是受凉引起的咽部红肿。咽炎、喉炎多发与天气变化有关。

更需要警惕的是，流感并非普通感冒。中国疾控中心研究员王富珍表示，流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，全身性症状相对较重，尤其是儿童、老年人、慢性病患者，发生重症或其他并发症的风险较高。

相关研究证据表明，每年流感流行可导致全球产生300万至500万例重症病例、29万至65万例呼吸道疾病相关死亡病例。

心脑血管疾病

入秋后，气温逐渐降低，昼夜温差大，人体的血管内血液浓缩、血粘度高、血液淤滞，在夜间睡眠的时候极易出现急性心脑血管事件。

专家强调，当家人出现胸闷、胸痛、头晕、口角歪斜、偏身感觉异常、一侧肢体肌力下降的症状时，请立即就近就医。

关节疼痛

90%的关节病患者对气候变化敏感，每当遇到季节变换，尤其是阴天、下雨等天气时，他们便会出现关节肿胀、疼痛加重的症状，就像身体在播放天气预报。

初秋时节天气变化多端、早晚温差加大，易致膝关节的血液循环减慢，因此很容易诱发各类关节疾病症状的发作。

腹泻与肠胃问题

秋季腹泻很多是“吃”出来的。经过一个夏天，人的肠胃系统抗病能力较弱，此时饮食不注意的话，很容易引起腹泻。

从中医角度看，夏季人体阳气旺盛，到了秋季阳气内收，如果继续贪凉饮冷，会损伤脾胃阳气，造成腹泻。

科学换季的4个关键

第一件事：会“冻”也要会“捂”

“春捂秋冻”流传甚广，但秋冻并不适合所有人。

国家中医药局发布会上，中国中医科学院望京医院魏玮主任医师表示，“秋冻”更适合理解为在气温变化平缓、身体健康且感觉舒适的前提下，不急于过度加衣。

但心脑血管疾病患者应避免明显寒冷刺激，慢性呼吸系统疾病患者不宜刻意受冷，儿童、老年人和病后体弱人群等也应及时增减衣物。

具体来说，需要重点护住后颈、腰腹与双脚，这三处最怕受凉，受风易引发感冒、肩颈酸痛、腹痛腹泻。

第二件事：饮食要“润”不要“燥”

中医认为“燥为秋气之主气”，燥邪伤人，最易耗伤人体津液。

秋季饮食调理的核心原则是养阴润燥。可以适当多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等甘润生津的食物。民间有“秋吃梨，不咳嗽”的说法，也可以用百合、银耳、莲子一起煮汤。

同时要少吃辛辣、燥热食物，如辣椒、烧烤以及油炸食品，这些食物容易助燥伤阴，吃多了咳嗽、咽干、便秘等症状会更加明显。

第三件事：运动别追求“大汗淋漓”

初秋切忌高强度运动、大汗淋漓，过度出汗会耗伤肺津，加重乏力、干燥症状。

建议选择温和的运动方式，如散步、八段锦、太极拳等，以微汗为度。清晨及夜晚过凉时也不宜运动。

第四件事：睡眠要“早”不要“熬”

秋季作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发。

早睡可收敛肺气、安养心神，有效缓解换季常见的疲惫困倦、精神萎靡。

特别提醒：别踩这些“坑”

坑一：流感当感冒扛。流感不是普通感冒，重点人群应及时接种流感疫苗。6月龄及以上人群，特别是“一老一小”、慢性病患者，在流行季前应尽早接种。

坑二：肩膀痛就静养。肩膀痛不全是肩周炎，不能一味静养。如果因外伤后肩关节突然剧痛、抬胳膊无力，应尽快就医评估。

坑三：人人“贴秋膘” 。不是所有人都需要“贴秋膘”。夏天体重没有下降甚至增加、平时饮食油腻的人群，不仅不需要进补，还应先把体内的湿热清理掉。

换季不是生病的“必然理由”，而是身体需要调整的“信号”。顺应时节、因人而异，才是安稳度过换季的关键。

参考文献：

[1] 上海市卫生健康委员会.季节快速切换，身体该如何适应？[EB/OL].(2020-10-14). 

[2] 央广网.换季养生 注意科学辨识这些健康误区[EB/OL].(2026-08-27). 

[3] 云南省卫生健康委员会.天气转凉 科学养生平稳过渡夏秋[EB/OL].(2026-08-10). 

[4] 央广网.“秋冻”“贴秋膘”需因人而异[EB/OL].(2026-09-19). 

[5] 天津市卫生健康委员会.一场秋雨一场寒，天气转凉，这些健康要点需牢记[EB/OL].(2023-09-04). 

[6] 河北省卫生健康委员会.国家中医药局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“秋季中医药养生”专题发布会（文字实录）[EB/OL].(2026-09-17). 

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